دلایل ثابت ماندن وزن یا ثبات وزنی چیست؟

در این مطلب شما را با دلایل بسیار مهم ثبات وزنی آشنا می‌کنیم و شما می‌توانید با روش‌های مناسب و استفاده از غذا‌های پروتئین دار مشکل ثابت ماندن وزن را از بین ببرید.

کد خبر: ۱۰۴۶

تاریخ: ۰۲ مرداد ۱۴۰۰ - ۰۹:۰۰

بوق خبر - بسیاری از افراد بعد از این که مدتی وزن کم می‌کنند دچار ثبات وزنی می‌شوند. این افراد دلیلی برای کم نکردن وزن در خود نمی‌بینند بنابراین نگران می‌شوند و به دنبال دلیل منطقی هستند. در ادامه شما را با ثابت ماندن وزن آشنا می‌کنیم و روش‌هایی را برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌دهیم.

دلایل مهم ثابت ماندن وزن

وزن کم کردن در ماه‌های ابتدایی به راحتی صورت می‌گیرد، ولی بعد از مدتی دیگر وزنتان تغییر نمی‌کند. این مشکل می‌تواند برای همه افراد ایجاد شود و هیچ فردی از این قاعده مستثنی نمی‌باشد. ولی باشد بدانید که علت این امر چیست تا بتوانید با استفاده از روش‌های درست مشکل ثبات وزنی را از بین ببرید و دوباره وزن کم کنید.

لاغری پنهانی

بسیاری از افراد زمانی که عددی را روی ترازو می‌بینند که بعد از گذشت چند روز تغییر نکرده است وحشت زده می‌شوند و فکر می‌کنند تلاش هایشان بی نتیجه بوده است در حالی که بدن شما بعد از انجام فعالیت ورزشی چربی سوزی دارد، ولی ممکن است به مدت ۳ الی ۱۰ روز یک عدد را به شما نشان دهد.

گا‌ها وزن بدن می‌تواند در مدت ۱ الی ۳ هفته تنها چند گرم چربی سوزی داشته باشد و این‌ها بستگی به رژیم غذایی شما دارد بنابراین بهتر است با آرامش سعی کنید رژیم غذایی خود را بررسی کنید. البته دلیل دیگری که وزن شما ثابت می‌ماند این است که در کنار از دست دادن چربی عضله اضافه می‌کنید که این هم یک مزیت به حساب می‌آید و می‌توانید بدون استفاده از ترازو از تغییرات خود با خبر شوید. هر چند که این اتفاق بیش‌تر برای افرادی می‌باشد که به تازگی ورزش را شروع کردند.

خوردن همه غذا‌ها

برخی از افراد دوست دارند که همه غذا‌ها را بخورند و ورزش کنند و به لاغری و اندامی ایده آل برسند. اگر دوست دارید به طور طبیعی وزن کم کنید باید بیش‌تر حواستان به غذا‌هایی باشد که مصرف می‌نمایید، زیرا رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش کردن و انجام دادن فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند تا وزن بیش تری کم کنید.

عدم مصرف پروتئین

اگر بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی پروتئین مصرف نمی‌کنید نباید انتظار کاهش وزن داشته باشید، زیرا این ماده یکی از مهم‌ترین موادی می‌باشد که به کاهش وزن شما کمک می‌کند. در طی روز باید ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما دارای پروتئین باشد تا بتواند باعث افزایش متابولیسم شده و به کاهش وزن کمک کند.

صبحانه نخوردن

اگر ورزش می‌کنید و صبحانه نمی‌خورید نباید توقع لاغری سریع داشته باشید. در واقع صبحانه منبع بسیار مهمی از پروتئین می‌باشد و اگر این وعده غذایی را از یاد نبرید و به آن اهمیت بدهید کم‌تر در طی روز احساس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه غذای کم تری می‌خورید. بهترین زمان صرف صبحانه ساعت ۷ الی ۹ صبح می‌باشد.

مصرف کالری اضافی

اگر بر روی غذا‌هایی که می‌خورید نظارت نداشته باشید ممکن است کالری اضافی به بدن برسانید در این صورت وزن کم نمی‌کنید و دچار ثبات وزنی خواهید شد. البته اگر فعالیت ورزشی نداشته باشید و کالری مصرفی را افزایش دهید ممکن است به چاقی مبتلا شوید.

تمرین‌های ورزشی نا مناسب

یادتان باشد که تمرین‌های هوازی به همراه تمرین‌های استقامتی می‌بتواند به شما کمک کند تا از ثابت ماندن وزن رها شده و به اندام ایده آل خود برسید. وزنه زدن یکی از مهم‌ترین ورزش‌های مقاومتی می‌باشد که در حین کاهش وزن می‌توانید از آن استفاده کنید.

پرخوری غذا‌های سالم

زمانی که رژیم می‌گیرید باید حواستان به خودتان باشد تا به پرخوری دچار نشوید. پرخوری غذا‌های سالم یکی از عوارضی می‌باشد که بعد از مدتی رژیم گرفتن به سراغ افراد می‌آید و آن‌ها را دچار ثبات وزنی می‌کند. باید در نظر داشته باشید که غذا‌های سالم هم ممکن است کالری بالایی داشته باشند بنابراین باید خود کنترلی خود را افزایش دهید و زمانی که از رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنید صبر بسیار زیادی در برابر هوس خود داشته باشید.

تمرینات قلبی

انجام ندادن تمریناتی مانند شنا، دویدن و پیاده روی می‌تواند بر سلامت شما اثرات منفی داشته باشد و دچار ثبات وزنی شوید. انجام دادن این حرکات به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و برای رفع چربی‌های شکم بسیار موثر است.

قند می‌خورید

خوردن قند و نوشیدنی‌های قند دار اجازه نمی‌دهد که از ثابت ماندن وزن رها شوید و به اندام ایده آل خود برسید. همانطور که قبلا گفته شد بهتر است بر نوشیدنی‌ها و غذا‌هایی که می‌خورید نظارت بیش تری داشته باشید.

خواب نا کافی

خواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی می‌باشد و اگر فردی خوب نخوابد ممکن است مشکلات بسیار زیادی برای اعضای بدنش ایجاد شود و همچنین خواب بی کیفیت زوال عقل را افزایش می‌دهد. اگر به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت می‌دهید بهتر است خواب کافی داشته باشید تا زمانی که ورزش می‌کنید و رژیم می‌گیرید کاهش وزن هم داشته باشید.

خوردن کربوهیدرات

برای این که از مشکل ثابت ماندن وزن رها شوید باید یک رژیم مناسب و کم کربوهیدرات را استفاده کنید. اگر از این رژیم استفاده کنید دو الی سه برابر نسبت به رژیم‌های دیگر کاهش وزن را تجربه می‌کنید و اگر در ثبات وزنی گیر کرده اید توصیه ما به شما این است که خوردن کربوهیدرات‌ها را محدود کنید.

نخوردن آب

کاهش مصرف آب می‌تواند از کاهش وزن پیشگیری کند بنابراین توصیه می‌کنیم قبل از صرف وعده‌های غذایی یک لیوان آب بنوشید تا بتوانید کاهش وزن بیش تری داشته باشید و به اندام ایده آل خود برسید.

مصرف الکل

جالب است بدانید که الکل یکی از دلایلی اصلی چاقی و اضافه وزن می‌باشد، زیرا هر گرم از آن ۷ کالری دارد که این میزان بسیار زیاد است. برای کاهش وزن بهتر است ابتدا مصرف نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید و تا زمانی که الکل‌ها به طور کامل از بدن شما خارج نشده اند نمی‌توانید وزن کم کنید.

غذا خوردن نا آگاه

بسیاری از افراد بدون آگاهی و داشتن یک رژیم غذایی مناسب بعد از ورزش کردن دوست دارند که وزن کم کنند و این کار امکان ناپذیر می‌باشد. برای این که بتوانید آگاهی خود را نسبت به غذایی که می‌خورید و حجم آن بالا ببرید بهتر است به نکاتی که در ادامه بیان می‌کنیم توجه داشته باشید.

غذا خوردن باید در محیطی آرام و به دور از استرس باشد و سعی کنید زمان صرف وعده‌های غذایی تلویزیون را خاموش کرده و گوشی همراه خود را روی حالت سکوت قرار دهید.

غذا را با آرامش و آرام صرف کنید و سعی کنید لقمه‌های غذایی را با دقت بجوید و به رنگ و طعم و مزه غذا دقت بیش تری داشته باشید.

حتما لازم نیست تا بشقاب خود را خالی کنید و زمانی که اولین سیگنال سیری را دریافت کردید بر میل خود غلبه کنید و مقداری آب بنوشید و از سر میز غذا بلند شوید، زیرا نشستن بر سر سفره غذا هر فردی را وسوسه می‌کند تا غذای بیش تری را میل کند.

داشتن مشکلات پزشکی

برخی از مشکل‌های پزشکی هستند که کاهش وزن را غیر ممکن و سخت می‌کنند؛ بنابراین اگر نتوانستید ثابت ماندن وزن خود را رفع کنید بهتر است آزمایش بدهید. بیش تری بیماری‌هایی که در عدم کاهش وزن دخیل اند عبارت هستند از:

کم کاری تیروئید
سندروم تخمدان پلی کیستیک
آپنه در خواب

انتظار نا مناسب داشتن

کاهش وزن به آرامی صورت می‌گیرد همانطور که آدم‌ها یک شبه چاق نمی‌شوند نمی‌توانند یک شبه به لاغری برسند. بسیاری از افراد انتظار‌های نا مناسبی از بدن خود دارند و دوست دارند در هفته چندین کیلو وزن کم کنند که امری غیر ممکن است و نهایتا در دو هفته بتوانید یک کیلو وزن کم کنید و اگر نتوانید رژیم درستی داشته باشید دوباره آن یک کیلو به بدن شما باز می‌گردد. بهتر است برای کاهش وزن انتظار بسیار زیادی از بدن خود نداشته باشید و سعی کنید به تغییرات وزنی خود رضایت بدهید.

رژیم‌های دراز مدت

داشتن رژیم‌های دراز مدت نمی‌تواند تاثیرات مثبتی به همراه داشته باشد و ممکن است عوارضی نیز داشته باشد. یادتان باشد که بهترین نوع رژیم‌ها آن‌هایی هستند که همه مواد آلی و مدنی در آن‌ها وجود دارد و کوتاه مدت اند.