چگونه خشم خود را با ورزش کنترل کنیم؟

هیچ یک از ما نمی‌تواند ادعا کند که تا به حال عصبانی نشده است. احساس خشم و عصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است، ولی هنگامی که کنترل آن از دست برود، می‎‏تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی در محل کار، ارتباطات فردی و زندگی.

کد خبر: ۱۰۴۲

تاریخ: ۰۲ مرداد ۱۴۰۰ - ۰۵:۰۰

بوق خبر - هیچ یک از ما نمی‌تواند ادعا کند که تا به حال عصبانی نشده است. احساس خشم و عصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است، ولی هنگامی که کنترل آن از دست برود، می‎‏تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی در محل کار، ارتباطات فردی و زندگی. ولی راهکار آن چیست؟

عصبانیت می‌تواند این حس را در شما ایجاد کند که تحت تأثیر یک حس غیر قابل پیش‎بینی و قدرتمند قرار دارید که به شما اجازه می‌دهد هرکاری بکنید! به ورزش کردن بپردازید. فعالیت جسمی به شما یاری می‌دهد که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید. با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما، بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد.

کنترل عصبانیت با ورزش می‌تواند شامل مراحلی مانند تمرین‌های فیزیکی، تمرین‌های روحی یا حرکات یوگا باشد. ورزش‌هایی مانند بوکس، وزنه برداری و دویدن در محیط‌های باز هم می‌توانند در کاهش استرس، خشم و عصبانیت تاثیرگذار باشند. پس توجه به آن و ارائه راهکار‌های کاربردی بسیار اهمیت دارد.

تمرینات فیزیکی

تمرینات و ورزش‌های فیزیکی یکی از موثر‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس و خشم است. تمرینات فیزیکی به شما کمک می‌کند که در هنگام استرس و خشم به راحتی خود را به آرامش مورد نظر برسانید. علاوه بر این، تمرینات فیزیکی باعث می‌شوند که در بدن شما به مقدار بسیار زیادی اندورفین آزاد شود که باعث افزایش شادی و از بین رفتن استرس خواهد شد. اگر بار بعدی احساس ناراحتی و استرس به شما دست داد، کمی پیاده روی کنید. از این رو ورزش‌های هوازی، تمرینات ایزومتریک و دویدن یا راه رفتن طولانی مدت، کمک زیادی به رفع خشم و عصبانیت می‌کند. درگیر شدن در یکی از رشته‌های ورزشی زیر به کاهش خشم، استرس و عصبانیت کمک زیادی می‌کند:

بوکس

ضربه زدن به کیسه بوکس سبب سوختن کالری زیادی می‌شود و برای عصبانیت خوب است. توصیه می‌شود که به کیسه بوکس ۶ تا ۱۰ بار برای خارج شدن در انرژی منفی ضربه بزنید.

کار با دمبل

وزنه زدن کمک می‌کند تا ارامش و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید کمر خویش را مستقیم در حین انجام وزنه نگه دارید. کاهش عضلات شکمی. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تکرار افزایش دهید.

استفاده از توپ پزشکی

توپ پزشکی را با عضلات انقباض و کمر صاف بکشید. توپ را بالا ببرید و بر زمین محکم بکوبید. مواظب باشید توپ را به صورت خود نزنید. بهتر است ۱۰ تا ۲۰ بار در سه تا چهار مجموعه قرار دهید.

دویدن بر روی شیب

شما بعد از دویدن روحیه بهتری خواهید داشت. شما می‌توانید بر روی تردمیل بدوید. به سرعت بدوید. شما می‌توانید ۶۰ تا ۶۰ ثانیه در کوتاه مدت و با وقفه این کار را اجرا کنید.

تمرینات روحی

تمرینات روحی یک تکنینک ذهنی می‌باشد که به راحتی می‌تواند احساسات خشن و استرس زای شما را مهار کند. این تکنیک به شما کمک می‌کند که نگرش خود را در مورد موقعیت‌های کنونی تغییر دهید و وضعیت خود را بهتر کنید، خواهید دید که با این تکنینک می‌توانید افق‌های روشنی را در زندگی به روی خود باز کنید.

احساسات و عواطف منفی خود را که در طول دو روز گذشته به شما سرایت کرده‌اند، یادداشت کنید. در هر لحظه که احساس بدی داشتید، آن احساس را یادداشت نمایید. در پایان این دو روز افکار خود را بررسی کنید و ببنید که در رشته افکار شما پیام‌های مشخصی وجود دارد و خلاصه اینکه بررسی کنید که آیا افکار شما روی یک موضوع خاص متمرکز شده است یا نه. شاید یک نیازی را در خود حس کنید که قبلا احساس نکرده‌اید. یکی از فکر‌های منفی خود را یادداشت کنید و خوب و یا بد بودن آن فکر را برای خودتان تحلیل کنید. برای مثال در برگه‌ی خود نوشته‌اید: “از همه‌ی آدم‌ها متنفرم” “همه من را مسخره می‌کنند” اگر افکار منفی خود را به همین روش یادداشت نمایید خیلی خوب است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا در هنگام مراجعه به روانشناس، بتوانید بهترین استفاده‌ی ممکن را از توصیه‌های او ببرید.

یوگا

یکی دیگر از راه‌های کنترل عصبانیت با ورزش انجام حرکات ساده‌ی یوگا است؛ بطوری که یوگا را یکی از بهترین ورزش‌های موجود برای ایجاد آرامش ذهنی و کنترل عصبانیت می‌دانند. این ورزش نوعی تمرین جسمی روانی است که هر فردی با هر سن یا جنسیتی می‌تواند آن را تمرین کند. تاثیر مثبت یوگا بر کنترل عصبانیت اثبات شده است، طوری که چند حرکت ساده یوگا به راحتی می‌توانند وضعیت ذهنی فرد را تغییر دهند.

برای کنترل عصبانیت حداقل لازم است این سه ژست یوگا را تمرین کنید:

۱. ژست چرخش خوابیده

اگر پس از بیدار شدن در رختخواب روز خود را با احساس ناراحتی و خشم بی مورد آغاز کردید، می‌توانید این نرمش یوگا را حتی در حالت خوابیده در رختخواب انجام داده تا خشم پنهان خود را از بین ببرید.

قدم اول: به پشت بر روی کمر بخوابید، زانو‌های خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. دست‌ها را در بالا و کنار سر نگه دارید.

قدم دوم: به آرامی پا‌های خود را به سمت کنار بدن بر روی زمین پایین بیاورید. اگر نزدیک کردن پا‌ها به زمین برای شما سخت است، یک بالشت در زیر زانو‌های خود بگذارید.

قدم سوم: پا‌ها را در این حالت در کنار بدن به مدت ۱ دقیقه نگه دارید و عمیق نفس بکشید، سپس این روال را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

۲. ژست قوس رو به بالا

با انجام این تمرین یوگا چرخش خون بدن را به سمت مغز افزایش داده و مشاغل و استرس‌های ذهنی خود را از بین ببرید.

قدم اول: یک بالشت یا شی ایستا (به ارتفاع ۴ تا ۷ اینچ) بر روی زمین بگذارید.

قدم دوم: یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. یک فاصله راحت بین پا‌ها و دست‌ها پیدا کنید، طوری که سر به راحتی بر روی بالشت یا شی ایستا قرار بگیرد.

قدم سوم: سر خود را بر روی بالشت گذاشته (تن‌ها وزن سر نه تمام بدن!) و نفس خود را ۳۰ ثانیه نگه داشته و بیرون دهید و این تمرین را به مدت ۲ دقیقه اجرا کنید.

۳. ژست خورشید نشسته

با تمرین مداوم این حرکت انرژی بخش و ایجاد تناوب بین تنفس‌های عمیق تا حد زیادی خشم، استرس و اضطراب خود را نابود کنید.

قدم اول: تمرین را با یک نشستن ساده و راحت بر روی زمین آغاز کنید.

قدم دوم: دست‌های خود را به آرامی بالا برده و در عین حال هوای تازه را به درون شش‌های خود وارد کنید. همزمان با پایین آوردن دست‌ها هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید.

قدم سوم: این حرکت یوگا را ۱ تا ۳ دقیقه تمرین کنید.

بیاموزید که عصبانیت را کنترل کنید و بهتر زندگی کنید

همیشه موقعیت‌هایی پیش می‌آید که ما را عصبانی کند، اما ما نمی‌توانیم در برابر همه آن‌ها واکنش تهاجمی یا خصمانه‌ای نشان دهیم. برای کنترل خشم، باید ذهنیت آگاهی را در پیش بگیرید. همه چیز را در منظر خود قرار دهید و آنچه مضر است را کنار بگذارید.

به طور خلاصه، ورزش یک درمان عالی برای پریشانی روحی و حسی است. مزایای آن را سریعاً متوجه خواهید شد، زیرا این مزایا درست پس از اتمام تمرین شروع می‌شوند. این تاثیرات با انجام ورزش‌های ساده و کاربردی مانند حلقه یا هولاهوپ نیز موثر است.